Comme je fais un stage pluri disciplinaire tous les fin de mois, et que j’attends que les pratiquants Tay Son vivants en France viennent en masse à cet évènement (comment trop cher le billet d’avion ?), voici quelques conseils sur l’hydratation en Guyane Française, mais bon, cela marche aussi pour les étés chauds de par chez vous !
Quelques chiffres :
- le corps est constitué de 50% d’eau
- un adulte sédentaire dépense 2 à 3 litres d’eau par jour
- pour les sportifs la dépense est de plusieurs litres par heure
- la déshydratation entraine une baisse de performance sportive (80% de l’énergie dépensée pendant un effort sportif se transforme en chaleur et 1% de perte son poids en eau = baisse de 10% des capacités sportives)
Les risques :
- Le sang est plus épais, donc le cœur doit pomper plus vite et plus fort pour maintenir la tension artérielle
- mauvais apport d’oxygène, dette d’O² plus importante
- apparition de tendinite (il n’y a plus de fluide pour lubrifier les tendons)
- risque de calcul rénaux
- la transpiration permet de refroidir le corps. Si ce n’est plus possible, il y a risque de surchauffe et donc risque de coup de chaleur, pouvant aller de séquelles neurologiques jusqu’à la mort.
Les symptômes :
Si vous avez les symptômes suivants,
- une sensation de soif
- l’élévation de la fréquence cardiaque
- une baisse de la tension artérielle
- une chute des performances (fatigue, essoufflement, lourdeur des jambes, tendinites, douleurs musculaires et ligamentaires)
…il est déjà trop tard pour réagir ! En effet notre estomac ne peut absorber plus de 75 cl de liquide par heure (à comparer aux litres par heures dépensés).
Il faut dans ce cas appeler les secours, coucher la personne à l’ombre, l’aérer, l’humidifier, lui faire boire de l’eau.
Alors ?
Ça y est ? J’ai retenu votre attention ? Alors que faire ? Peut être connaitre les éléments déclencheurs !
Un coup de chaleur intervient si une de ces conditions interviennent :
- en cas de forte chaleur ambiante,
- un degré élevé d’humidité de l’air,
- une absence d’aération,
- un manque d’eau,
- la pratique excessive d’une activité sportive. La température corporelle grimpe alors pour atteindre et dépasser un seuil critique.
En souligné, les paramètres que l’on rencontre en Guyane, même si pour le dernier point, Ed vous à signalé ce soir que les guyanais ne sont pas très actifs. (vengeance, vengeance) Mais, Ed, c’est parce que l’on est en permanence déshydraté !
Plus sérieusement, si vous avez des maux de têtes, des nausées (ça va Mathieu ?) et vertiges, la chair de poule, arrêtez vous, mouillez vous, buvez de l’eau.
Mais avant d’en arrivé là, buvez avant, pendant et après l’effort.
Pendant l’effort, jamais de boisson glacée (mauvais pour les intestins), mais préférez la fraîche.
N’attendez pas d’avoir soif. La sensation de soif indique une déshydration avancé (env. 20% des besoin corporel) qu’il est impossible de rattraper.
Pour ma part, en cours, tous les 2 exercices (5 à 10 minutes) j’envoie mes élèves boire, pas beaucoup, mais ce qu’il faut pour que la sensation de soif n’apparaisse pas. Et ils peuvent en plus s’hydrater à leurs convenance sans me demander la permission (quoi qu’ils me le demandent le plus souvent).
Après tout, c’est leur corps !
Mais arrêtez…. !
Mais ne courrez pas tous à la buvette comme des assoiffés…. parce que l’excès peut entraîner des symptômes physiques comme le dégoût de l’eau, les vomissements, les nausées (encore), la léthargie, la désorientation. On peut aller jusqu’à la détresse respiratoires, des convulsions, , les pertes de conscience et même la mort. (Vous avez jamais vu les vieux films ou on torturait un pauvre manant avec une entonnoir dans la bouche ?)
(Préparé avec l’aide d’un article de la médecine du sport en Guyane)
La Guyane pour ceux qui veulent venir au stage mensuel ;p, ou tout simplement pour comprendre l’importance de l’hydratation :
Située au Nord de l’Amérique du Sud entre le Surinam et le Brésil, la Guyane française s’étend sur 86 504 km2 sur le plateau des Guyanes, entre l’équateur et le tropique du cancer, par 53° de longitude Ouest et par 4° de latitude Nord.
Le fleuve Maroni à l’Ouest, le fleuve Oyapock et les monts Tumuc-Humac au Sud constituent les frontières naturelles de ce département boisé à 96% de son territoire par une forêt primaire d’une grande diversité. La Guyane partage 730 km de frontière avec le Brésil et 510 km avec le Surinam.
La saison sèche s’étend de mi-juillet à décembre et au mois de mars. En janvier et février, le soleil et les averses tropicales se disputent la place. La saison pluvieuse s’étend d’avril à mi-juillet.
Sur le littoral, la chaleur humide est tempérée par les alizés. Cependant elle est plus intense en forêt, mais les nuits y sont fraîches et moites (prévoir un petit pull, les 16/18°c pouvant être atteint assez facilement). Comme dirais le Guide du petit routard : “ pas la peine d’espérer faire sécher ses affaires, elles risquent d’être encore plus trempées au petit matin !”
Article très intéressant, on voit le mec qui a préparé son BE :). Par contre chez nous on ne boit pas en cours, mais notre prof nous encourage à boire toute la journée surtout lorsque la température augmente. Comme quoi on s’adapte toujours à la situation et au contexte.
Cela me rappelle mon premier stage en Guyane. Au bout d’une demi-heure de travail intense, Bernard vient me voir pour me dire, il faut les faire boire ils vont tomber dans les pommes.
:)
Je n’avais rien vu arriver. Du coup, quand j’ai dit “c’est bon, vous pouvez aller boire”, ils se sont précipités sur leur bouteille comme des Vo-sinh sur un plat de porc au caramel ;)
Il sont bien éduqués hein !!
Les athlètes ne se rendent même pas compte qu’ils sont déhydratés. La déshydratation se prévient, et comme je l’ai signalé dans le post, si les symptômes apparaissent, il est déjà trop tard.
Laurent, en effet boire toute la journée avant un effort marche aussi. Les athlètes de haut niveau le font, avec en plus une boisson à base de glucide faiblement dosée 1 heure avant l’effort (comme pour le porc au caramel, 20 à 30g/L environs, et jusqu’à 70g/L lorsquil fait froid :)). Le corps est ainsi convenablement hydraté. Cependant la déperdition en cours de l’effort est énorme.
Même si il n’y a pas d’effort, boire toute la journée va très bien lorsqu’il fait chaud.
Un ami qui intervient dans des pays sensibles m’a signaler qu’on les obligeaient à boire une bouteille de 50 cl d’eau toutes les heures, même si ils n’avaient pas soif.
En entrainement pour nous, ne pas boire pendant une scéance peut entrainer notre coeur à fournir plus d’effort. Vous avez un prof expert dans la technique, profitez en. De même, il ne vous empêchera pas de vous réhydrater s’il vous voit faiblir. Mais le climat est un peu différent ici que chez nous.
Pour avoir été hier soir à la montage d’Aulas, le micro climat qui y reigne en cours de combat, favoriserait le coup de chaleur (c’est à peu près ce que nous avons chez nous en permanence, Edward pourra le confirmer). Mais edward veille au grain, donc no problemo.
C’est vrai qu’hier il faisait un peu chaud dans la salle… je comprends mieux pourquoi certaines écoles mettent l’éventail à leur programme ;)
mdr
Une prochaine initiative ?
lolol
;-)
Moi je milite 1/ pour l’introduction de l’éventail au nombre des armes de l’école (ça fera travailler la souplesse à certains) ; 2/ un minibar en cours (et pourquoi se limiter aux jus) ? ; 3/ des vêtements Tayson pour filles (on aura de meilleurs arguments pour vendre les places du OMC et 4/ un atelier cours de cuisine autours du porc au caramel où les garçons cuisineraient pour les filles.
Je vous laisse cocher l’intrus dans la liste ;-)
PS. Le cours d’hier était super malgré l’absence d’éventail, de minibar, de vêtements pour les filles et de garçons aux fourneaux !
oula oula !
on est parti super loin ! LOL
1/il n’en est pas question ! quoique point de vue arme, j’ai pas mon mot à dire.
2/Mini bar ? oui, mais après le cours ! (et pas qu’avec de l’eau fraiche, c’est clair)
3/Vêtements Tayson féminins ? Pourquoi un Vo-Phuc c’est masculin ? Il vous va à merveille ;)
4/Atelier porc au caramel par les garçons ? oui, mais on posera nos conditions..
:-)
Avant que l’on me demande : “c’est quoi une boisson à base de glucide faiblement dosée ?” le plus simple à faire, c’est moitié pure jus de fruit moitié eau avec une pincé de sel à boire dans les 24 heures (1 heure avant et pendant l’effort).
Après chacun à sa recette : boisson toute préparée dans les magasins sportif ou eau + sucre + sel. Cependant on préfrère le fructose (sucre des fruits et miels) au saccharrose (sucre blanc ou roux) pour des questions d’assimilation par l’organisme.
Rhaaa ! Devancé !
Célina m’a gentillement fait remarquée que je parlais de boisson, mais ne précisais pas si elle devait être plate ou alcoolisé,… en évoquant que certaines personnes serait tentées par les non ‘soft drinks’.
Ben je crois que j’ai trouvé la première alcoolo sportive de chez les TS (c’est marrant c’est toujours les filles qui en parlent). Mais j’ai toujours un doute sur Célina, puisque c’est elle qui en a parlée la première.:)
Il m’a pourtant semblé avoir donné des recettes de boisson.
Pour reprendre un article d’Edward dans un ancien Tay Son Info papier, il parlait des nouvelles tenues des filles : mono kini et collier de fleurs….
Non mais il ne faut pas écouter Edward quand il parle des filles… Et puis après tout monokini ça ressemble assez à Kimono, non ?
Collier de fleurs, par contre, je ne vois pas : serait-ce une nouvelle manière de porter la ceinture ? J’en connais qui ne vont pas apprécier.
Ah oui ! je lance un nouveau vote : après les polos + sweetshirt et le porc au caramel… je vote pour le port du mono kini noir et le collier de fleur (qui représentera la ceinture) pour toute les filles pendant les cours alors que les garcons seront à la buvette… (je crois que l’on va pouvoir ouvrir 2 ou 3 sections ados :D)
…Bernard, j’arrête le tayson ^.^
…
…
Comme ça je pourrai picoler autant que je veux… et porter des monokini de la couleur que jveux!!!! Non mais…
Quand je vous dis… y a que les gonzesses pour picoler mdr
Oui, oui, Je pense que notre chef de file rêverait de voir une certaine ex-élève en monokini et collier de fleurs lui préparer un bon porc au caramel, hum un vrai bonheur !! ça pourrait être un beau cadeau d’anniversaire non ?